Makanan Sehat Untuk Anak, Syarat, Jenis, dan Manfaatnya

Makanan Sehat Untuk Anak, Syarat, Jenis, dan Manfaatnya

Makan merupakan kebutuhan pokok manusia. Dari yang masih bayi sampai yang sudah lanjut usia, semua pasti butuh makan. Makanan yang kita makan akan sangat berpengaruh pada kesehatan kita baik secara fisik maupun psikis. Makanan juga bisa mempengaruhi perkembangan dan fungsi otak yang akhirnya bisa menentukan kecerdasan seseorang. Disinilah pentingnya menerapkan pola makan yang baik sejak masih anak-anak. Di sini akan dibahas tentang apa saja makanan sehat untuk anak.

Syarat Makanan Sehat Untuk Anak

Syarat sebuah makanan dikatakan makanan sehat antara lain:

1.Mempunyai komposisi antara protein, lemak, dan karbohidrat yang seimbang

2.Mengandung air dan garam mineral yang cukup

3.Mengandung vitamin yang diperlukan tubuh

4.Mengandung 10 macam asam amino (arginine, valin, metionin, threonenine, isoleusin, leusin, penilalanin, histidine, triptofan, dan lisin).

5.Mengandung kalori yang cukup

6.Jumlahnya mencukupi tetapi tidak berlebihan

7.Mudah dicerna oleh tubuh

8.Steril dan Higienis

9.Memiliki rasa yang enak dan menarik

10.Suhu makanan tidak terlalu panas karena kalau terlalu panas bisa merusak gigi.

Macam-macam Makanan Sehat Untuk Anak

Biasakan agar selalu memberikan anak kita makanan yang sehat dan terbaik sehingga kebutuhan nutrisi tubuh dapat terpenuhi dan pertumbuhan anak dapat berjalan optimal serta kesehatan anak tidak terganggu. Makanan apa saja yang merupakan makanan sehat untuk anak?

1.Telur

Telur mengandung protein yang sangat baik jika dikonsumsi pada saat sarapan. Telur juga mengandung vitamin D alami yang membantu tubuh menyerap kalsium.

telur, makanan sehat untuk anak
telur sangat baik dan banyak mengandung protein, sebagai makanan sehat untuk anak

2.Oatmeal

Dari sebuah penelitian ternyata anak-anak yang makan oatmeal lebih mampu berkonsentrasi dan mengingat. Oatmeal juga kaya serat sehingga sangat baik untuk pencernaan.

oatmeal, makanan sehat untuk anak
oatmeal merupakan salah satu makanan sehat untuk anak

3.Buah-buahan

Buah-buahan mengandung banyak vitamin, mineral, serat, dan nutrisi lainnya yang sangat baik untuk anak-anak.

pisang, buah sehat untuk anak
pisang termasuk salah satu jenis buah yang mengandung banyak vitamin sebagai salah satu makanan sehat untuk anak

4.Kacang

Kacang mengandung lemak baik yang menyehatkan jantung. Kacang bisa dijadikan camilan buat anak kita agar tumbuh sehat dan cerdas.

kacang, cemilan sehat untuk anak
kacang termasuk salah stu cemilan sehat untuk anak

5.Susu

Susu mengandung banyak protein dan kalsium. Protein membantu tubuh membentuk jaringan otak, sementara kalsium menjaga kekuatan tulang dan gigi.

susu, makanan sehat untuk anak
susu merupakan salah satu nutrisi terbaik untuk anak

6.Blueberry

Bluebbery mempunyai kandungan antioksidan yang lumayan tinggi sehingga dibedakan dengan buah yang lain.

blueberry, makanan sehat untuk anak
kandungan antioksidan yang tinggi pada blueberry sangat baik dan menyehatkan untuk anak

7.Tahu

Protein pada tahu tidak kalah dengan telur. Bagi anak perempuan tahu juga berfungsi untuk perkembangan jaringan payudara

tahu, makanan sehat untuk anak
tahu mengandung protein yang baik dan menyehatkan untuk anak

8.Tomat

Tomat mengandung senyawa lycopene (antioksidan pelawan kanker). Tomat justru lebih bagus kalau dimasak karena kandungan lycopene nya semakin meningkat.

tomat, makanan sehat untuk anak
kandungan vitamin dan lycopene pada tomat sangat baik dan menyehatkan untuk anak

9.Yoghurt

Yoghurt dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan sistem pencernaan karena ada bakteri baik di dalamnya

yoghurt, makanan sehat untuk anak
yoghurt bisa dijadikan sebagai menu sarapan yang menyehatkan untuk anak

10.Kubis

Kubis merupakan salah satu jenis sayuran yang dapat membantu mencegah kanker dan meningkatkan kesehatan pencernaan.

kubis, salah satu makanan sehat untuk anak
Kubis dapat membantu menyehatkan pencernaan anak dan dapat melawan kanker

11.Ikan Salmon

Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 yang berfungsi menjaga perkembangan otak, mencegah depresi, dan menurunkan risiko inflamasi.

ikan salmon, makanan sehat untuk anak
ikan salmon sangat baik dan menyehatkan untuk anak karena mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi

12.Cokelat

Cokelat mengandung senyawa flavonoid yang dapat meningkatkan kesehatan jantung, mulut dan kulit.

coklat, makanan sehat untuk anak
coklat mengandung senyawa flavonoid yang sangat baik dan menyehatkan jantung anak

13.Kedelai Hitam

Selain merupakan sumber protein, kalsium dan serat yang baik, kedelai hitam juga dapat mencegah penyakit jantung dan kolesterol.

14.Daun Kemangi

Daun kemangi kaya akan antioksidan, vitamin (A,C dan K), zat besi, kalium dan kalsium yang membantu meningkatkan kesehatan pencernaan. Daun kemangi juga bisa membantu memerangi sakit kepala.

15.Kayu Manis

Kayu manis dapat membantu menyeimbangkan kadar gula dalam tubuh. Kayu manis juga dapat memberikan energi pada anak yang malas.

16.Madu

Madu mengandung zat yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh anak, dan juga dapat meningkatkan nafsu makan anak. Madu juga dapat menyembuhkan berbagai macam penyakit yang biasa diderita anak.

Dalam hal ini kami merekomendasikan madu yang benar-benar sesuai dan dibutuhkan anak yakni Madu Antariksa. Madu Antariksa sangat baik untuk anak karena mengandung madu murni, albumin, temulawak, dan gamat emas.

madu antariksa, makanan sehat untuk anak
madu anak terbaik, mengandung temulawak, albumin, dan gamat emas

Selain itu yang utama dan paling wajib diperhatikan bahwa makanan sehat untuk anak harus mengandung 4 sehat 5 sempurna.

Efek Anak Kekurangan Makanan Sehat

Jika anak-anak kurang mengkonsumsi makanan yang sehat atau bahkan lebih sering mengkonsumsi makanan yang kurang sehat maka dampaknya anak-anak akan mengalami:

1.Obesitas

Obesitas dapat terjadi akibat terlalu banyak mengkonsumsi kalori dari berbagi jenis makanan tinggi lemak, gula dan natrium, tetapi rendah nutrisi. Biasanya ini terjadi karena anak sering mengkonsumsi makanan siap saji.

2.Gangguan Mental dan Emosional

Anak yang kurang makanan sehat bisa mengalami gangguan mental dan emosional. Selain itu kemampuan berkembang dan beradaptasi anak juga akan terganggu. Anak yang makan tidak teratur dan terlalu sering mengkonsumsi makanan manis bisa mengalami hal tersebut.

3.Bermasalah Dalam Pendidikan

Anak yang mempunyai pola makan tidak sehat biasanya akan tumbuh jadi anak nakal dan akibatnya pendidikannya bermasalah.

4.Diserang Berbagai Macam Penyakit

Obesitas dan kurangnya mengkonsumsi makanan sehat dapat menyebabkan anak diserang berbagai macam penyakit. Bahkan beberapa penyakit itu bisa menjadi kronik dan membahayakan.

Itulah akibatnya kalau kita salah memberikan makanan kepada kita dan anak kita tidak mengkonsumsi makanan yang sehat. Berikanlah anak kita makanan sehat untuk anak agar pertumbuhannya normal dan baik.

Berawal dari pengalaman pribadi, saya mempunya seorang putri yang kurus dan sering sakit-sakitan. Prestasi di sekolahnya pun jeblok dan banyak nilai merahnya. Setelah saya berkonsultasi ke dokter, saya dikasih tahu tentang hal-hal di atas. Saya mencoba menerapkannya dengan sungguh-sungguh dan akibatnya dalam waktu singkat anak saya tumbuh sehat dan justru disekolahnya selalu menjadi juara kelas. Mudah-mudahan tulisan yang berawal dari pengalaman pribadi ini bisa bermanfaat untuk pembaca terutama ibu rumah tangga yang masih punya anak kecil.